Main menu

Как похудеть

Красота и здоровье

Если у вас прихватило поясницу. Болит спина, что делать

Если у вас прихватило поясницу. Болит спина, что делать

Как быстро снять боль, если вы встали со стула, и у вас прихватило поясницу?

Причин болей в спине может быть очень много, но часто болит не сам позвоночник, а мышцы, поддерживающие его в прямостоящем положении. Мышцы сокращаются, чтобы компенсировать какую-то проблему в самом позвоночнике, и от постоянного напряжения этих мышц болит спина, человек испытывает неприятные ноющие боли, часто отдающие в ноги.

Способы облегчения болей в мышцах поясницы

1. Если мышцы спины находятся в постоянном напряжении, то, чтобы их расслабить, можно попробовать растянуть их антагонисты - мышцы пресса.

Для этого необходимо лечь на жесткую поверхность, подложив под поясницу свернутое полотенце, чтобы чувствовалось растяжение мышц живота. Положите ладони и ступни так, как показано на картинке ниже.

Если у вас болит спина

Полежите так минут пять, потом встаньте и вы должны будете почувствовать разницу.

 

2. Напряжение мышц поясницы часто возникает из-за укорочения совершенно других мышц. Из-за того, что они укорочены, мышцам поясницы приходится как бы тянуть поясницу на место, сопротивляясь укороченным мышцам.

Одна из возможных укороченных мышц, это прямая мышца бедра.

Упражнение состоит в том, чтобы её растянуть.

Для этого становимся возле опоры, захватываем сзади носок правой ноги и притягиваем назад ногу так, чтобы пятка дотронулась до ягодицы. При этом таз стараемся вытолкнуть вперед.

Если не получается притянуть до самой ягодицы, держим ногу пока так, как нам удобно на этом этапе нашей способности на растяжение мышцы.

Выполняем растяжку прямой мышцы бедра 20-30 секунд. После этого, можно попробовать напрячь мышцы бедра в растянутом положении на 10 секунд, снова расслабить, и попытаться растянуть ещё сильнее - 20 секунд. После этого опускаем ногу, и то же самое повторяем со второй ногой.

 

Растяжка прямой мышцы бедра

Удивительно, но это упражнение, вроде никак несвязанное с мышцами спины, моментально расслабляет эти мышцы, так как прямая мышца бедра - одна из главных участниц известного массажистам нижнего перекрестного синдрома, который является виновником многих видов болей в спине.

Понравилась статья и хотите отблагодарить?
Просто нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь с друзьями!

Оставить комментарий

Наверх

Вторые блюда

Женственность

G+ Facebook Twitter RSS

Мы в Google+ Google